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2015年10月，黨的十八屆五中全會(huì)明確提出了推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)任務(wù)。 2016年8月，黨中央、國(guó)務(wù)院召開(kāi)了新世紀(jì)以來(lái)第一次全國(guó)衛(wèi)生與健康大會(huì)，這是新中國(guó)成立后第一次以“健康”為主題的會(huì)議，也是我國(guó)衛(wèi)生與健康事業(yè)發(fā)展的重要里程碑。

2017年10月18日黨的十九大報(bào)告中習(xí)近平主席明確提出“實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略”的宏圖，把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，是基于人民對(duì)美好生活的向往，旨在全面提高人民健康水平、促進(jìn)人民健康發(fā)展，為新時(shí)代建設(shè)健康中國(guó)明確了具體落實(shí)方案。

健康是美好生活的最根本條件，沒(méi)有全民健康，就沒(méi)有全面小康，因病致貧，一人生病，全家受累，一孩生病，兩家遭罪等因素是長(zhǎng)期困擾我國(guó)百姓幸福指數(shù)的一大制約因素。因此要“把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位”，整合健康資源、健康產(chǎn)業(yè)，建設(shè)人人共建共享的健康中國(guó)。

無(wú)論是十九大的“實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略，從源頭維護(hù)人民健康”；還是二十屆三中全會(huì)提出的”以治病為中心向以人民健康為中心轉(zhuǎn)變”均強(qiáng)調(diào)了健康、源頭等重要因素，那何以維護(hù)健康之本、健康之源呢？

其實(shí)在日常生活中，無(wú)論是頭疼腦熱、心梗、腦梗等一系列疾病的發(fā)生發(fā)展均是長(zhǎng)期因素導(dǎo)致的，恰如：“冰凍三尺，非一日之寒?！卑ǜ忻啊I吐、腹瀉等病癥發(fā)生后我們回想起來(lái)，基本上都會(huì)找到致病因素，如穿衣單薄、出汗后受涼、食用不衛(wèi)生食品等因素，其實(shí)，這些就是我們致病的因，健康的源。只是很多疾病致病過(guò)程緩慢，我們?nèi)菀缀鲆暥选?/p>

那如何避免和杜絕短期和長(zhǎng)期的致病因素呢，筆者認(rèn)為第一就是要提高大家的健康關(guān)注度和健康認(rèn)知，其次就是要做好相關(guān)致病因素的戒除和遠(yuǎn)離。首先就是提高大家的健康關(guān)注和認(rèn)識(shí)，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，日常要關(guān)注和獲取相關(guān)健康知識(shí)，明確那些因素是健康行為、那些不是健康行為，以及可能導(dǎo)致的結(jié)果等，只有這樣在日常生活中才能提高自我健康自覺(jué)度，遠(yuǎn)離不健康行為，如中醫(yī)常講的“飲食有度，起居有常?！逼浯尉褪窃鰪?qiáng)合理運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、球類(lèi)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，讓生命有張有馳，增強(qiáng)健康韌性。

在做好日?；A(chǔ)健康認(rèn)知保健的同時(shí)，更要明確遠(yuǎn)離和杜絕不健康行為，日常生活細(xì)微六件事，幫助我們遠(yuǎn)離危害，共享健康。

第一:合理膳食，低油、低脂、低鹽、低糖，增加新鮮果蔬、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

第二：戒煙限酒，世衛(wèi)組織已明確將煙草列為一類(lèi)致癌物，吸煙可直接和間接導(dǎo)致及誘發(fā)多種疾病，如心梗、腦梗、肺癌、膀胱癌等。煙草不僅荼毒吸煙者本人，二手煙更對(duì)吸煙者周邊人群，如妻子、孩子等造成間接傷害。飲酒正如古語(yǔ)云：“小酌怡情 大酌傷身”，少量飲酒有調(diào)節(jié)情緒放松等優(yōu)勢(shì)，但一旦過(guò)量，其傷害性則是全方位的，三字經(jīng)有言“飲酒醉 最為丑。”而且醉酒后不僅直接導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)，更可引起其它危險(xiǎn)事件，如酒后滋事、酒后駕駛等都會(huì)導(dǎo)致沉痛的代價(jià)。所謂“煙是敲門(mén)磚，酒是探路橋?！敝徊贿^(guò)是商業(yè)的營(yíng)銷(xiāo)行為，沒(méi)了健康，一切皆空。

第三：適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)自身生理性循環(huán)，更可刺激分泌多種有益的激素，有助于身心健康。建議成人每周保持150—300分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健步走等。

第四：控制體重，肥胖可引起多種疾病，如常見(jiàn)的高血壓、糖尿病、高血脂等，并且肥胖也會(huì)增加自身器官負(fù)荷，導(dǎo)致器官功能的過(guò)勞和早衰，就跟我們?nèi)粘＼?chē)輛超載和加班是一個(gè)道理。

第五：保證睡眠，高質(zhì)量的睡眠可保證機(jī)體的自我修復(fù)和各器官的運(yùn)化調(diào)整，反之熬夜、睡眠會(huì)增加高血壓、肥胖、猝死等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，高質(zhì)量的深度睡眠就跟我們?nèi)粘１ｐB(yǎng)汽車(chē)一樣，身體會(huì)進(jìn)行深度的自我清潔和調(diào)整，反之身體得不到休息就會(huì)增加各種危險(xiǎn)因素。

第六：健康心態(tài)，消極的情緒和心態(tài)會(huì)導(dǎo)致心情郁結(jié)，影響日常工作和生活，久而久之會(huì)陷入惡性循環(huán)，成為健康的一大危害，正如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要沐浴陽(yáng)光一樣，其實(shí)我們的內(nèi)心也需要“陽(yáng)光”開(kāi)朗、活潑，以維護(hù)我們的身心健康，日常生活如遇到糟糕的事情或者困難，不妨積極思考解決之道，不要困于問(wèn)題;同時(shí)也可以向親人或者值得信奈的長(zhǎng)輩及朋友尋求幫助及傾訴，同時(shí)也可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)或者運(yùn)動(dòng)以分散和舒緩事件的影響，很多困難和問(wèn)題走出來(lái)或者回頭看其實(shí)并不是問(wèn)題，只是當(dāng)事人陷入情緒陷阱，所以要學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)和緩解。

最后，希望大家都能積極認(rèn)識(shí)健康體魄、健康心態(tài)對(duì)于人生和幸福的重要意義，在人生拼搏和奮斗的過(guò)程中，從源頭維護(hù)健康，幸福人生健康不掉隊(duì)。

稿件來(lái)源：新希望醫(yī)療宋超峰

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